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哪些生活习惯可以帮助你减腰围?减腰围的生活习惯[图]

2019-09-20 15:10:02来源:励志吧0次阅读

减肥一直是被人们关注的话题,有些人是脸上有肉,有些人是有大象腿,还有一些人是腰很粗,其实导致人体变胖的原因很多,但大部分还是和我们平时生活的习惯相关,有的人吃完饭就立即躺着或是坐着,这些习惯就容易造成肚子长赘肉,那你们知道有哪些生活习惯可以减腰围吗?下面,给大家介绍一下。

1、减腰围的生活习惯

1、好姿势:挺腰直身收腹长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。

2、好运动:多做有氧运动想减腰围的人最好选择有氧运动。常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

3、好食物:荤素合理搭配牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一:每天喝一袋牛奶。二:250克碳水化合物。三:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,一天三份。四:四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。”五:500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”:西红柿、红葡萄酒(少量)、红辣椒等。“黄”:胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”:绿茶、绿色蔬菜。“黑”:黑色食物,比如黑木耳,可以降血黏度。“白”:指燕麦片,加上豆制品和大蒜。

4、好饮料:白开水淡茶饮甜饮料是腰围的大敌。最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。

5、好工具:体重秤、腰围尺体重秤:家中常备一个体重秤,不仅能随时了解自己的体重变化,还能时刻监督家人控制体重。腰围尺:一般的软尺就行,最好摆在家里显眼的位置,养成定期量腰围的习惯。foodwang

6、好生活:爱打扫、走楼梯拖地能锻炼上半身身体,擦桌子能告别上臂的赘肉,晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉,擦窗户时拉伸身体,能有效塑形,还能有针对性地做做侧弯腰运动。如果楼层不是很高,不妨将坐电梯改为爬楼梯。

7、好亲友:同伴间互鼓励长期生活在一起的人,因为饮食习惯、生活方式相近,也容易出现同样的健康问题。所以,一旦发现有腰围变粗的苗头,家人和朋友之间不妨相互监督鼓励,走出去、动起来。健康饮食网www.foodwang.com

2、快速瘦肚子的运动

一、加快你走路的步伐

加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量,而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多,那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉,而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展

二、使用锻炼球

要让腹部瘦得更快,你可以改用锻炼球

俯卧撑运动是有效减肚子的一种比较简单的运动。先俯卧在地上,用手肘和前臂作支撑。然后提起臀部和腰,使从头到脚都在一条直线上。保持这个姿势30-60分钟。然后再试一下侧身支撑动作:用一只手的前臂、手肘和腿的一侧作支撑,臀部和腿部弯曲,另一只手向上伸直。

三、有氧运动

有氧运动如快速走路或是慢跑锻炼都对减肚子很有效,但是全身锻炼的常规运动会让减肚子效果更好。一个研究表明高强度的全身抗阻力运动结合有氧运动的锻炼方法,减掉的肚子上的赘肉是只做有氧运动的人的4倍。做这种抗阻力运动减掉的肥肉也不容易再反弹哦。

这三个快速瘦肚子的运动做起来不会消耗你太多精力,相反多多运动反而会让你心情大好。专家表示,心情也是影响你体重的重要因素,一个心情好的人比心情低落的人更容易分解脂肪。好心情,也是需要消耗卡路里的。有时候笑一笑比任何减肥方法都有效。

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